Segundo as estatísticas, ao 70% dos fumadores gustaríalles desfacerse rapidamente do seu "mal costume" para sempre. Destes, preto do 80% xa intentou facelo. Algúns foron capaces de deixar de fumar por si mesmos. Pero por que non todos conseguen renunciar á súa adicción aos cigarros? Vexamos o problema dende o seu inicio ata a súa solución, para saber que nos impide emprender o camiño da saúde e como afrontalo.
Esta industria, xunto coa industria das bebidas alcohólicas, é unha das industrias máis rendibles do mundo. Hoxe en día a codificación coa axuda de especialistas é moi demandada. E non só de fumar.
Por que é difícil deixar de fumar vostede mesmo?
Cada un dos fumadores ten as súas propias razóns polas que os cigarros pasaron a formar parte da súa vida. A maioría comeza a fumar na adolescencia, normalmente para unirse a unha nova empresa, para facerse "propia". Os adolescentes e mozos cren que un cigarro traerá consigo diversión, amizade, comprensión. Pero só leva adicción á nicotina.
Unha persoa segue a mercar cigarros e non cre que sexa prexudicial. Para que? Á fin e ao cabo, o fume do tabaco xa xoga o papel de estimulante do sistema nervioso. A nicotina actúa como sedante, calma, relaxa. Pero o estado de "euforia" é temporal e non axuda para nada a resolver os problemas que causaron a tensión nerviosa.
Hai xente que fuma por aburrimento. Non saben que facer consigo mesmos, á espera de vehículos na parada do autobús, cando falan cun amigo. Ao matar o tempo para un cigarro, mátanse a si mesmos con nicotina e os velenos contidos no fume do tabaco.
Despois dun tempo, o fumador desenvolve unha característica tose e problemas cardíacos. E isto leva a algúns a pensar nunha forma de deixar de fumar rapidamente por si mesmos. Non obstante, a nicotina xa ocupou firmemente o seu lugar nas súas vidas. O corpo esqueceu como prescindir del e cada día require máis e máis dose nova. Esta é a adicción á nicotina.
Como deixar de fumar para sempre e non volver ao "mal costume"?
Parece que o propio fumador entende o dano que lle causa á saúde cos cigarros, decide conscientemente renunciar ao "mal hábito" para sempre . . . Pero ao cabo dun tempo volve a el de novo. Entón, ¿é realista deixar de fumar vostede mesmo? Si, pero só se te adentras no mecanismo de formación da adicción.
Fumar como ritual é cando complementas unha cunca de café cun cigarro, saes durante o día laboral para descansar, inhala fume despois da cea. Polo tanto, para deixar de fumar vostede mesmo, cómpre darse conta da presenza destes rituais e desfacerse deles.
Os cigarros tamén se usan como remedio para o estrés e a ansiedade. Como deixar de fumar só se o tabaco axuda a facer fronte ás dificultades e dificultades? Esta é unha ilusión. O único que fai a nicotina é facerlle gastar cartos en cigarros e socavar a súa saúde. Un "mal hábito" non resolverá os seus problemas no traballo, non axudará a mellorar as relacións familiares. Non che fará ter máis confianza e éxito.
Por onde empeza? Como deixar de fumar en casa? Primeiro, comprenda que precisa separar a súa vida con problemas e adversidades doutro poderoso problema: a adicción á nicotina, que crea estrés adicional na vida dunha persoa.
Motivación para deixar de fumar só
Responde honestamente a tres preguntas:
- ¿Queres fumar o resto da túa vida?
- Por que queres deixar de fumar só?
- Que cambiará na túa vida despois de deixar de fumar?
Os dous primeiros non adoitan ser problemáticos. Unha persoa entende que fumar é prexudicial para a súa saúde e está disposta a deixar os cigarros para sempre para mellorar a súa saúde e cambiar para mellor. Pero non todo o mundo entende que esperar despois de deixar de fumar só. Que se cita normalmente como exemplo:
- a presión arterial volve á normalidade aos 30 minutos;
- despois de 12 horas, as células recibirán a súa porción normal de osíxeno;
- nun día, a subministración de osíxeno ao corazón e ao cerebro volverá á normalidade;
- o cuarto día, o brillo do gusto e do olfacto volverá;
- despois de 5 días, o mal alento desaparecerá;
- despois dunha semana, o rostro adquirirá un ton normal e saudable;
- dentro dun mes, cesará a dor de cabeza, desaparecerán os mareos, a tose e a falta de aire;
- despois dun ano, o risco de ictus diminuirá 2 veces;
- despois de 5 anos, a probabilidade de cancro de pulmón diminuirá 5 veces.
Non obstante, non todo isto é certo. Ao día seguinte sentirás cambios positivos no teu corpo. Unha vez que te decates diso, sorprenderaste do fácil que é deixar de fumar ti mesmo. O método de Allen Carr demostrou isto: miles de persoas trataron este problema dunha vez por todas.
Como pode un rapaz ou unha rapaza deixar de fumar na casa con medicamentos?
Os axentes farmacolóxicos están na demanda e están dispoñibles, porque a xente segue esperando unha "pílula máxica". Isto é o que ofrecen as farmacias para axudarche a deixar de fumar (ou a ti mesmo):
- Pastillas. Substitúen a nicotina estimulando os mesmos receptores no cerebro. Crese que axuda a deixar os cigarros. Pero, de feito, só se substitúe o "servizo de entrega" de nicotina no corpo. Ou, noutras palabras, crean un efecto de "sobredose" que, por suposto, pode axudar a non meter cigarros na boca.
- Goma de mascar. Contén nicotina e actúa de xeito similar aos comprimidos, entregando rapidamente unha substancia psicoestimulante ao corpo mantendo a adicción.
- Parche. Como din os fabricantes, axuda a deixar de fumar por ti mesmo, porque o número de cigarros fumados diminúe. O parche tamén contén nicotina.
- E-Sigs. A nicotina entra no corpo por inhalación. Estes son os mesmos cigarros, só electrónicos. A adicción á nicotina persiste.
Métodos populares para deixar de fumar vostede mesmo
Algúns remedios populares poden apoiar o rexeitamento ao "mal hábito". Como regra xeral, as actividades de desintoxicación axudan a deixar de fumar só, que liberan o corpo das toxinas e toxinas acumuladas. Para este propósito, pode tomar unha decocção de avea, millo, centeo. Tamén podes usar unha decocção de herbas medicinais: plátano, ortiga, cálamo, equinácea, herba de San Xoán.
Cando teñas ganas de fumar, podes lavar a boca con auga salgada. Ou mastica chicles regulares, chupa unha piruleta, come sementes de xirasol.
Para os que estean decididos a deixar de fumar por si mesmos, serán útiles os seguintes consellos:
- non teña medo de xestionar problemas que causan ansiedade, ansiedade. Cando unha persoa deixa de fumar, o seu corpo recupérase. Hai máis forza e enerxía que che permitirán resolver calquera problema;
- non cambies nada só porque deixaches de fumar. Cambia por unha razón: queres;
- sen necesidade de limitarse ao café ou ao alcol, na comunicación cos amigos fumadores;
- lembre que nos primeiros días a fame de nicotina farase sentir. Isto maniféstase como fame normal. Polo tanto, para evitar os riscos asociados ao aumento de peso, non merendas entre as comidas;
- lembra que cando deixas de fumar, o corpo tamén se desteta tamén o cerebro. Polo tanto, non te deixes intimidar por pensamentos "tolos". Este é un proceso normal, estes pensamentos pronto desaparecerán.
Como tratar a adicción física e psicolóxica?
¿A partir de que día deixarán de fumar só unha rapaza ou un rapaz? En calquera momento, o principal é tomar unha decisión firme. Durante os primeiros días, a dependencia física farase sentir cando, nos momentos habituais da vida, aparecerán pensamentos para acender un cigarro. Quizais isto se manifeste cun pouco de tensión, algo de malestar. Pero pronto os síntomas diminuirán. Pero cunha condición: se ao mesmo tempo superas a adicción psicolóxica á nicotina.
Para que un rapaz ou unha rapaza deixe de fumar por si mesmo, cómpre desfacerse das razóns psicolóxicas que levaron a este "mal costume". Comprende que un cigarro é completamente inútil, polo que non precisa renunciar aos rituais habituais asociados aos cigarros e non intente buscar un substituto para a nicotina. O libro de Allen Carr axuda a tratar os motivos dos fumadores e as dificultades que lles agardan cando intentan deixar de fumar.
Dez consellos para deixar de fumar facilmente e permanentemente
- Vexa renunciar aos cigarros como un regalo inestimable para si mesmo. Estás a darche unha vida máis sa e máis longa.
- Non penses en deixar a nicotina como unha gran perda. Libraste do lixo e o innecesario, do lixo.
- Deixa de fumar por ti mesmo. Non polo ultimato da muller / marido, nin por petición de familiares, nin pola empresa. Só estás facendo isto por ti mesmo.
- Prepara con antelación materiais motivadores para axudarche. Lembre sempre por que fumar interferiu na súa vida, por que lle molestou. E cada vez, lembrando isto, alégrate de que agora non o sexa.
- Non se deixe enganar porque este non é o mellor momento da súa vida para deixar de fumar. Sempre haberá dificultades, sempre haberá problemas e tarefas por resolver. Os cigarros non resolven os problemas da vida.
- Non teña medo de engordar. Se non substitúe os cigarros por alimentos, pero resolve os problemas psicolóxicos que provocaron o tabaquismo, non gañará demasiado.
- Non te limites a comunicarte cos fumadores, camiña, relaxa. E ver como a xente fuma. Están felices non porque fumen, senón porque descansan.
- Non salte as comidas. O desexo de fumar pode ocultar a fame habitual.
- Non te esgotes mental e físicamente. Isto provoca irritación e a necesidade de estimular o sistema nervioso central e estás acostumado a facelo coa axuda da nicotina.
Para acelerar a limpeza do corpo do veleno acumulado por fumar cigarros, intente beber máis líquidos. Para aliviar a inflamación da boca, enxágüa cunha solución de bicarbonato de sodio. Un réxime climático especial na sala axuda a acelerar a excreción do esputo: temperatura do aire - ata 22 ° C, humidade - 50%.
Como deixar de fumar por unha rapaza ou un rapaz só e para sempre?
Non todos poden tomar e renunciar inmediatamente aos cigarros. Pero non hai nada de malo niso. Avanza cara ao seu obxectivo polo menos en pequenos pasos. E seguro que o alcanzará, a diferenza dos que desistiron despois dos primeiros intentos sen éxito de deixar de fumar por si mesmos.